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メタボとの戦いのご報告

５月２４日から開始したジム通い・・・いよいよ４ヶ月経過でございます。

つい先だって、計測しました・・・スポーツジムにある「インボディー」と言うコンピューターに接続した体組成測定体重計？で・・・。

で、結局は体脂肪率が前前前回の１０．７％？位と言うのは測定が間違いだったらしく、
１１．６％くらいが今の正確なところ・・のようです。

体重は同じくジムの風呂場に設置のデジタルのデカイ体重計で６１．３ｋｇです。
ウエストは７６ｃｍを少々切っていると思います。

おー思えば遠くに来たものだ状態です。
目標は、ほぼ達成ですね。

やはり５０歳を過ぎてのメタボとの戦いは、自分の体の基礎代謝が落ちているので、かなり覚悟と根性がいるとは思いました。

でも、不可能では全然無くて、十分に「やって出来る」ことの範囲でした。
それと筋トレの副次的な効果では、・・・肩こりが治る・・・というメリットが大きいです。

肩がこってしまった時に、ストレッチと筋トレをやりますと２日くらいで直っていきます。
このことを知ったのは、本当にありがたいことでした・・・。

肩こりはトレーニングで自然に治しましょう・・・なーんて。
最近では肩が痛いとトレーニングに行きたくなります。（肩が痛いときは、トレーニングの最初はイテテテ・・で大変なんですが、我慢してやっていると、だいたい２日で直ります・・・）

それから・・・、今後の目標は健康な状態に維持することと、ジョギングを続けることでしょうか？

いずれにしても今回のメタボ戦・・・結局、体脂肪自体は９ｋｇほど減りました。比較的、筋肉質になったのでしょうかね。

振り返ると、この戦いに効果的だったのは、ウエイトトレーニングで筋肉を全身につけることと
「ナンバ歩き」・・・・。

「ナンバ歩き」は最近テレビで知って始めたのですが、これは相当効きます。もっと早くやっていたら、「お腹も早く引っ込む」と思うくらいの効果です。

※広重の五十三次・・・宮　熱田神事とか・・・この絵の中の人物は、みなナンバ歩きだそうです・・。右足をだす時に右腰を前に出す歩き方です。

小生は時速７．８ｋｍから８．０ｋｍでナンバ歩きを６分から７分やり、それからジョギングが
時速１１．２ｋｍくらいで、６ｋｍから７ｋｍです。

ウエイト。ナンバ。ジョギング６ｋｍ以上・・・これが小生の最近のメニューの組み合わせでしょうか。

これは週２～３で・・・やせますね。

09-25-08 23:37

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